Elintavat hyvinvoinnin tukena - mikrokurssi (2,5h)

• Homo sapiens tietotyössä: Käyttöohje

• Buustia ajatustyöhön fyysisestä aktiivisuudesta

• Vähennä istumista, lisää liikuskelua

• Tauota fiksusti

• Hermoston toiminta ja oman viretilan johtaminen

• Kolme menetelmää palautumisen vauhdittamiseen

• Hyvän unen mahdollistajat

• Tärkeintä lautasella

• Virkeän työpäivän ravitsemus: Rytmiliike

• Painonhallinnan sudenkuopat

• Näin asetat tavoitteen, joka toteutuu

• Menetelmä 1: Pinoaminen

• Menetelmä 2: Tuuppaaminen

Toimiva työympäristö - mikrokurssi (1,5h)

• Myös aivot tarvitsevat hyvän ergonomian

• Kartoita työympäristösi

• Testaa työtapasi

• Optimaalinen työpiste

• Päätetyöläisen yleisimmät krempat ja kolotukset

• Fyysinen elinvoimaisuus: Treeniohjeet

• Hybridityön hyvinvointi

Stressi ja paineensietokyky- mikrokurssi (2h)

• Mitä stressi on?

• Stressin tunnistaminen ja vaikutukset

• Näin hallitset stressiä

• Asiat, jotka kuormittavat työssä

• Kuinka palaudun työstä?

• Tunteiden säätely

• Paineensietokyvyn merkitys työelämässä

• Irti suorituskeskeisyydestä

• Elämän tavoitteiden kompassi

• Mindfulness-harjoitus

Resilienssi työelämässä - mikrokurssi (1,5h)

• Mitä on resilienssi?

• Resilienssi työelämätaitona

• Mitä on sisäinen puhe?

• Miten omaa resilienssiä voi kehittää?

• Näin harjoitat sisäistä puhetta

• Resilienssi muutoksessa

• Resilienssi osana päätöksentekoa

Extra: Aktivoiva taukojumppa

• Selkäranka vetreäksi

• Keskittymisharjoitus

• Hartiaseudun tukilihasten vahvistus

• Käsipainoliikkeet

• Ryhti + tasapaino + pohkeisiin voimaa

• Selkää vahvistava harjoitus

• Aktivoivat liikkeet

• Palauttava liikepatteristo

• Tennispallo liikkuvuuden lisäämiseen ja kolotuksien hallintaan

• Vastuskuminauhaliikkeet