Kurssipaketti: Työhyvinvointi

Työelämässä vietetään merkittävä osa elämästä, joten on ensisijaisen tärkeää voida hyvin ja tuntea tyytyväisyyttä omasta työelämästä. Työhyvinvointi ja sen ylläpito on modernin ajan yksi tärkeimpiä työelämän metataitoja.

Löydä tasapainoa ja innostusta työelämääsi! Kurssipaketissa käsitellään työhyvinvointia käytännön työelämätaitona muun muassa elintapojen, työympäristön, stressin ja paineensietokyvyn sekä resilienssin näkökulmasta.

Hyvinvoivana työntekijä on energisempi, motivoituneempi ja tuottavampi. Työn mielekkyys kasvaa, kun saa aikaan ja energiatasot riittävät läpi päivän. Työhyvinvointi on myös kulmakivi hyvälle työilmapiirille ja positiiviselle päivittäiselle vuorovaikutukselle.

Verkossa suoritettava Työhyvinvointi-kurssipaketti on osa suurempaa jatkuvan oppimisen digikoulutuspalvelua Työntekijän Digiakatemiaa.

Sisältö

Kurssipaketti koostuu neljästä polunomaisesti verkossa suoritettavasta mikrokurssista:

Extra: Aktivoiva taukojumppa

Kurssin suoritus

Tunnukset: Ilmoittautumisen jälkeen saat tunnukset FCG Digikanavalle kahden arkipäivän kuluessa.
2kk suoritusaika: Saatuasi tunnukset sinulla on kaksi kuukautta aikaa suorittaa kurssi. Kurssin suorittamiseen on hyvä varata noin 7,5 tuntia aikaa.
Todistus: Suoritus palkitaan todistuksella.

Ohjelma

Elintavat hyvinvoinnin tukena - mikrokurssi (2,5h)

Homo sapiens tietotyössä: Käyttöohje
Buustia ajatustyöhön fyysisestä aktiivisuudesta
Vähennä istumista, lisää liikuskelua
Tauota fiksusti
Hermoston toiminta ja oman viretilan johtaminen
3 menetelmää palautumisen vauhdittamiseen
Hyvän unen mahdollistajat
Tärkeintä lautasella
Virkeän työpäivän ravitsemus: Rytmiliike
Painonhallinnan sudenkuopat
Näin asetat tavoitteen, joka toteutuu
Menetelmä 1: Pinoaminen
Mentelmä 2: Tuuppaaminen

Toimiva työympäristö - mikrokurssi (1,5h)

Myös aivot tarvitsevat hyvän ergonomian
Kartoita työympäristösi
Testaa työtapasi
Optimaalinen työpiste
Päätetyöläisen yleisimmät krempat ja kolotukset
Fyysinen elinvoimaisuus: Treeniohjeet
Hybridityön hyvinvointi

Stressi ja paineensietokyky- mikrokurssi (2h)

Mitä stressi on?
Stressin tunnistaminen ja vaikutukset
Näin hallitset stressiä
Asiat, jotka kuormittavata työssä
Kuinka palaudun työstä?
Tunteiden säätely
Paineensietokyvyn merkitys työelämässä
Irti suorituskeskeisyydestä
Elämän tavoitteiden kompassi
Mindfulness-harjoitus

Resilienssi työelämässä - mikrokurssi (1,5h)

Mitä on resilienssi?
Resilienssi työelämätaitona
Mitä on sisäinen puhe?
Miten omaa resilienssiä voi kehittää?
Näin harjoitat sisäistä puhetta
Resilienssi muutoksessa
Resilienssi osana päätöksentekoa

Extra: Aktivoiva taukojumppa

Selkäranka vetreäksi
Keskittymisharjoitus
Hartiaseudun tukilihasten vahvistus
Käsipainoliikkeet
Ryhti + tasapaino + pohkeisiin voimaa
Selkää vahvistava harjoitus
Aktivoivat liikkeet
Palauttava liikepatteristo
Tennispallo liikkuvuuden lisäämiseen ja kolotuksien hallintaan
Vastuskuminauha liikkeet

Asiantuntijat

Boijer-Spoof Heikinheimo, Kati

Virkisteri Oy

Työhyvinvointivalmentaja

Katilla on pitkä kokemus asiantuntija- ja johtotehtävistä pörssiyhtiössä. Hän on taustaltaan KTM ja suorittanut lisäksi lukuisia (työ)hyvinvointialan koulutuksia. Yhdessä Riikka Ilmivallan kanssa kirjoittamassaan Etätyön hyvinvointioppaassa Kati on paneutunut hybridityön vaikutuksiin aivoihin, kehoon ja yhteisöllisyyteen. Katin luennoilta ja työpajoista saat takuulla oivalluksia ja konkreettisia työkaluja työhyvinvoinnin edistämiseen.

Ilmivalta, Riikka

Virkisteri Oy

Toimitusjohtaja

Energinen uudistaja Riikka Ilmivalta on kehittänyt suomalaista työelämää jo 20 vuoden ajan. Riikka on taustaltaan työfysioterapeutti ja laaja-alainen liikuntapalvelujen tuottaja. Hän on perustanut työhyvinvoinnin edistämiseen keskittyvän Virkisteri Oy:n. Riikan ydinosaamista on muun muassa kognitiivinen ja fyysinen ergonomia. Hän on kehittänyt Liikkuva Tauko® -konseptin vähentämään tietotyön passiivisuutta erityisesti etätyön yleistyttyä. Riikka on myös toinen Etätyön hyvinvointioppaan kirjoittajista.

Vuorinen, Merja

Liikuntatieto Easy Living Oy

VTM, psykoterapeutti

Sosiologian ja viestinnän opintojen sekä yritysten ja yhteisöjen tiimivalmennuksesta hankkimansa kokemuksen ansiosta Merja on kehittynyt taitavaksi työyhteisövalmentajaksi sekä innostavaksi luennoitsijaksi. Entisenä huippu-urheilijana Merja tuntee eri valmennusmenetelmät ja on kaikissa projekteissa mukana sydämellään. Suosittuja ovat mm. työyhteisöjen kehittäminen, esimiesvalmennukset ja -koulutukset sekä luentomuotoiset, osallistavat koulutukset. Merjalla on kokemusta niin parin tunnin luennoista, kokonaisten hyvinvointipäivien vetämisestä kuin valmentajanakin toimimisesta pitkissä työyhteisökehittämishankkeissa. Myös henkilökohtaiset valmennukset kuuluvat Merjan osaamisalueisiin. Merja suoritti helmikuussa 2006 ratkaisukeskeisen psykoterapian psykoterapeuttiopinnot Lyhytterapiainstituutissa. Merjan motto on: Keep it simple

Hinnat

Hinta on 275 € + voimassa oleva alv / hlö

Jos organisaatiostanne osallistuu 4 henkilöä tai enemmän, hinnoittelu on seuraavan portaikon mukainen:

4–10 käyttäjää, hinta yhteensä 1 190 € + alv
11–20 käyttäjää, hinta yhteensä 1 790 € + alv
21–30 käyttäjää, hinta yhteensä 2 490 € + alv
31–40 käyttäjää, hinta yhteensä 3 290 € + alv
41–50 käyttäjää, hinta yhteensä 4 290 € + alv
51–70 käyttäjää, hinta yhteensä 5 290 € + alv
71-100 käyttäjää, hinta yhteensä 6 490 € + alv
101-150 käyttäjää, hinta yhteensä 7 990 € + alv

Ilmoittautuminen on sitova ja laskutamme kurssin tunnusten lähettämisen jälkeen. Hintaan lisätään laskutuslisä (5 € + alv).

Kiinnostuitko? Lisätietoa koulutusmyynti@fcg.fi.

Lue lisää myös FCG Digikanava -lisenssistä

Sijainti

FCG Digikanava

Verkkokurssi - opiskele etänä!

Kenelle

Kurssipaketti sopii kenelle tahansa työelämässä olevalle ja omasta työhyvinvoinnista kiinnostuneelle.

Lisätietoa

Bräysy, Joonas

Tuoteomistaja

Joonas.Braysy@fcg.fi

+358 41 731 3340

Asiakaspalvelu, koulutukset

koulutusinfo@fcg.fi

041 730 9011

Tavoitettavissa arkisin 8.30-15.00

HR- ja palvelussuhdeasiat Työelämätaidot

Ostoskori