Ilmoittaudu
- +
Valitse
Mahdolliset alennuskoodit voit syöttää kassalla.

Työelämässä vietetään merkittävä osa elämästä, joten on ensisijaisen tärkeää voida hyvin ja tuntea tyytyväisyyttä omasta työelämästä. Työhyvinvointi ja sen ylläpito on modernin ajan yksi tärkeimpiä työelämän metataitoja.

Löydä tasapainoa ja innostusta työelämääsi! Kurssipaketissa käsitellään työhyvinvointia käytännön työelämätaitona muun muassa elintapojen, työympäristön, stressin ja paineensietokyvyn sekä resilienssin näkökulmasta.

Hyvinvoivana työntekijä on energisempi, motivoituneempi ja tuottavampi. Työn mielekkyys kasvaa, kun saa aikaan ja energiatasot riittävät läpi päivän. Työhyvinvointi on myös kulmakivi hyvälle työilmapiirille ja positiiviselle päivittäiselle vuorovaikutukselle.

Verkossa suoritettava Työhyvinvointi-kurssipaketti on osa suurempaa jatkuvan oppimisen digikoulutuspalvelua Työntekijän Digiakatemiaa.

Sisältö

Kurssipaketti koostuu neljästä polunomaisesti verkossa suoritettavasta mikrokurssista:

  1. Elintavat hyvinvoinnin tukena
  2. Toimiva työympäristö
  3. Stressi ja paineensietokyky
  4. Resilienssi työelämässä

Extra: Aktivoiva taukojumppa

Kurssin suoritus 

  • Tunnukset: Pääset suorittamaan opintoja ilmoittautumisen jälkeen Oma FCG:n kautta.
  • 2kk suoritusaika: Ilmoittauduttuasi sinulla on kaksi kuukautta aikaa suorittaa kurssi. Kurssin suorittamiseen on hyvä varata noin 7,5 tuntia aikaa.
  • Todistus: Suoritus palkitaan todistuksella. 

Ohjelma

Elintavat hyvinvoinnin tukena - mikrokurssi (2,5h)

  • Homo sapiens tietotyössä: Käyttöohje

  • Buustia ajatustyöhön fyysisestä aktiivisuudesta

  • Vähennä istumista, lisää liikuskelua

  • Tauota fiksusti

  • Hermoston toiminta ja oman viretilan johtaminen

  • 3 menetelmää palautumisen vauhdittamiseen

  • Hyvän unen mahdollistajat

  • Tärkeintä lautasella

  • Virkeän työpäivän ravitsemus: Rytmiliike

  • Painonhallinnan sudenkuopat

  • Näin asetat tavoitteen, joka toteutuu

  • Menetelmä 1: Pinoaminen

  • Menetelmä 2: Tuuppaaminen

Toimiva työympäristö - mikrokurssi (1,5h)

  • Myös aivot tarvitsevat hyvän ergonomian

  • Kartoita työympäristösi

  • Testaa työtapasi

  • Optimaalinen työpiste

  • Päätetyöläisen yleisimmät krempat ja kolotukset

  • Fyysinen elinvoimaisuus: Treeniohjeet

  • Hybridityön hyvinvointi

Stressi ja paineensietokyky- mikrokurssi (2h)

  • Mitä stressi on?

  • Stressin tunnistaminen ja vaikutukset

  • Näin hallitset stressiä

  • Asiat, jotka kuormittavat työssä

  • Kuinka palaudun työstä?

  • Tunteiden säätely

  • Paineensietokyvyn merkitys työelämässä

  • Irti suorituskeskeisyydestä

  • Elämän tavoitteiden kompassi

  • Mindfulness-harjoitus

Resilienssi työelämässä - mikrokurssi (1,5h)

  • Mitä on resilienssi?

  • Resilienssi työelämätaitona

  • Mitä on sisäinen puhe?

  • Miten omaa resilienssiä voi kehittää?

  • Näin harjoitat sisäistä puhetta

  • Resilienssi muutoksessa

  • Resilienssi osana päätöksentekoa

Extra: Aktivoiva taukojumppa

  • Selkäranka vetreäksi

  • Keskittymisharjoitus

  • Hartiaseudun tukilihasten vahvistus

  • Käsipainoliikkeet

  • Ryhti + tasapaino + pohkeisiin voimaa

  • Selkää vahvistava harjoitus

  • Aktivoivat liikkeet

  • Palauttava liikepatteristo

  • Tennispallo liikkuvuuden lisäämiseen ja kolotuksien hallintaan

  • Vastuskuminauhaliikkeet

Asiantuntijat

Boijer-Spoof Heikinheimo, Kati
Virkisteri Oy
Työhyvinvointivalmentaja

Katilla on pitkä kokemus asiantuntija- ja johtotehtävistä pörssiyhtiössä. Hän on taustaltaan KTM ja suorittanut lisäksi lukuisia (työ)hyvinvointialan koulutuksia. Yhdessä Riikka Ilmivallan kanssa kirjoittamassaan Etätyön hyvinvointioppaassa Kati on paneutunut hybridityön vaikutuksiin aivoihin, kehoon ja yhteisöllisyyteen. Katin luennoilta ja työpajoista saat takuulla oivalluksia ja konkreettisia työkaluja työhyvinvoinnin edistämiseen. 
 

Ilmivalta, Riikka
Virkisteri Oy
Toimitusjohtaja

Energinen uudistaja Riikka Ilmivalta on kehittänyt suomalaista työelämää jo 20 vuoden ajan. Riikka on taustaltaan työfysioterapeutti ja laaja-alainen liikuntapalvelujen tuottaja. Hän on perustanut työhyvinvoinnin edistämiseen keskittyvän Virkisteri Oy:n. Riikan ydinosaamista on muun muassa kognitiivinen ja fyysinen ergonomia. Hän on kehittänyt Liikkuva Tauko® -konseptin vähentämään tietotyön passiivisuutta erityisesti etätyön yleistyttyä. Riikka on myös toinen Etätyön hyvinvointioppaan kirjoittajista.
 

Vuorinen, Merja
Liikuntatieto Easy Living Oy
VTM, psykoterapeutti
Sosiologian ja viestinnän opintojen sekä yritysten ja yhteisöjen tiimivalmennuksesta hankkimansa kokemuksen ansiosta Merja on kehittynyt taitavaksi työyhteisövalmentajaksi sekä innostavaksi luennoitsijaksi. Entisenä huippu-urheilijana Merja tuntee eri valmennusmenetelmät ja on kaikissa projekteissa mukana sydämellään. Suosittuja ovat mm. työyhteisöjen kehittäminen, esimiesvalmennukset ja -koulutukset sekä luentomuotoiset, osallistavat koulutukset. Merjalla on kokemusta niin parin tunnin luennoista, kokonaisten hyvinvointipäivien vetämisestä kuin valmentajanakin toimimisesta pitkissä työyhteisökehittämishankkeissa. Myös henkilökohtaiset valmennukset kuuluvat Merjan osaamisalueisiin. Merja suoritti helmikuussa 2006 ratkaisukeskeisen psykoterapian psykoterapeuttiopinnot Lyhytterapiainstituutissa. Merjan motto on: Keep it simple

Hinnat

Hinta on 275 € + voimassa oleva alv / hlö

Jos organisaatiostanne osallistuu 4 henkilöä tai enemmän, hinnoittelu on seuraavan portaikon mukainen:

4–10 käyttäjää, hinta yhteensä 1 190 € + alv
11–20 käyttäjää, hinta yhteensä 1 790 € + alv
21–30 käyttäjää, hinta yhteensä 2 490 € + alv
31–40 käyttäjää, hinta yhteensä 3 290 € + alv
41–50 käyttäjää, hinta yhteensä 4 290 € + alv
51–70 käyttäjää, hinta yhteensä 5 290 € + alv
71-100 käyttäjää, hinta yhteensä 6 490 € + alv
101-150 käyttäjää, hinta yhteensä 7 990 € + alv

Ilmoittautuminen on sitova ja laskutamme kurssin tunnusten lähettämisen jälkeen. Hintaan lisätään laskutuslisä (5 € + alv).

Mikäli osallistujia on 151 tai enemmän, pyydäthän erillistä tarjousta.

Kiinnostuitko? Lisätietoa koulutusmyynti@fcg.fi.

Lue lisää FCG Digikanava -lisenssistä

Sijainti

FCG Digikanava

Verkkokurssi - opiskele etänä!

Kenelle

Kurssipaketti sopii kenelle tahansa työelämässä olevalle ja omasta työhyvinvoinnista kiinnostuneelle.

Lisätietoa

Bräysy, Joonas
Tuoteomistaja
Joonas.Braysy@fcg.fi
+358 41 731 3340
Asiakaspalvelu, koulutukset
koulutusinfo@fcg.fi
041 730 9011
Tavoitettavissa arkisin 8.30-15.00
HR- ja palvelussuhdeasiat Työelämätaidot